一直以來的個案療癒中，我發現很多人最常需要被療癒的主題，就是「自責」，也就是自己對自己的攻擊和批評。
我們台灣人真的很容易自責，習慣到你可能每天都在做，甚至已經阻礙到你自己，卻完全沒有察覺。又或者，你已經把它當成一種「應該」，覺得這叫自省、叫負責，甚至覺得這樣才會讓自己變得更好。
沒錯，我相信自省很重要。我們需要看到自己可以改善的地方，才能越來越好。但自責跟自省是完全不同的：自責讓你沈在過去、懊悔裡；而自省，是讓你思考「那我下一步可以怎麼做」，讓你能持續往前走。
在華人社會裡，很多人都是在打罵或權威式教育中長大。我們很習慣被批評，長大後也會習慣用同樣的方式對待自己。
我看到很多狀況是：當一個孩子常常被批評，他真的會覺得一切都是自己的錯。尤其當父母把人生的壓力、問題、情緒都丟在孩子身上，孩子就會開始相信——是不是我真的有問題？是不是都是我造成的？
有些人在這樣的環境長大，自尊心會被壓得很低。
有些人則因為太害怕別人的負面評價，乾脆把自己藏起來。他們會在暗中自己努力，把痛苦全部吞下去，只為了不要讓別人看到自己的缺點。
甚至，他們的潛意識會相信：
「只要我先罵自己，我就不用聽別人罵我，也不用面對他們可怕的情緒。」
還有人會覺得：
「只有當我懲罰我自己，我才值得被原諒。」
在華人文化裡，我們很喜歡謙虛的人。謙虛本來沒有不好，但有時候我們會把「謙虛」跟「自責」混在一起——用自責來感覺自己是在謙虛。很多人甚至在有機會展現自己的時候，會先自嘲、把自己講得很低，甚至先批評自己。他們覺得：只要我先把自己罵完，別人就沒有機會再罵我了。
你知道嗎，我們的身體細胞會對「熟悉的情緒」產生習慣。如果你習慣被批評，你的細胞就不懂「被鼓勵也可以往前進」這件事。當你收到愛和鼓勵時，細胞甚至會覺得怪、覺得不自然，開始懷疑、覺得彆扭，或直接拒絕別人的肯定——即便這看起來多麼矛盾。
所以我們需要回頭看，過去到底發生了什麼，讓我們變成這樣。看清了，我們才能真正停止這些模式。同時，我們也需要在行動上練習——開始鼓勵自己、誇獎自己，讓身體重新習慣什麼叫做「被愛著往前走」。
那個曾經需要支持的小孩，雖然當時沒有得到他想要的愛與鼓勵，但現在，我們可以慢慢成為那個照顧他的人。這些過去的經驗讓我們習慣一直向外求，希望有一天努力能被看見、被肯定、被愛。
但其實，你根本不需要再等待。
因為你一直都在自己的身邊。
你可以開始轉換自己的模式：
當你發現自己開始自責時，有意識地停下來，然後有意識地去轉換那些感覺。
讓我們一起練習愛自己吧 
